本周五（3月15日）就是世界睡眠日，在这么一个值得睡觉（？ ）的日子里，要来跟大家分享如何善用Apple Watch、iPhone、iPad各项内置功能帮助用户设立目标，并分析睡眠状态，进一步来提升睡眠质量。
首先是 iPhone。
在 iPhone 里面，找到「健康」app 并且打开，接着选择「配置睡眠」中的「开始使用」，然后轻点「下一步」，接着依照画面指示可以配置：
1.睡眠目标：设置理想睡眠时数，时间到了会有疗愈的音效提醒你该睡觉了。
2.就寝、起床时间：设置理想就寝与起床时间，如果是在起床时间之前起来，手机或者手表会问你是不是要解除睡眠专注模式。
3.睡眠专注模式：如果想要减少iPhone与Apple Watch上出现的干扰，可以在预定的就寝时间自动启动「睡眠专注模式」并以精简的方式显示锁定画面，也可以在就寝前15分钟到3小时排定睡前放松时段，届时也会自动启动「睡眠专注模式」，这功能非常好用，只是一但设置了，就很容易措施重要短信、email 通知，如果是 24 小时待命的工作，还是要谨慎服用。
再来是 Apple Watch。
可以通过iPhone上面的Apple Watch App启动睡眠追踪功能、充电提醒，如此一来睡觉时戴着Apple Watch即可追踪睡眠资料。
设置好「睡眠」相关功能后，戴着 Apple Watch 睡觉就能估算你的睡眠时数，也能分析你在各个睡眠阶段的时间，包括「快速动眼期」、「核心睡眠」、「深睡」与「清醒」状态，并有助追踪睡眠时的呼吸速率。 由于这项功能需要配戴 Apple Watch才能精准测量，我会建议购买运动表带，这样睡觉会比较舒服。
想要在 Apple Watch 上检视近期的睡眠资料的话，只要开启手表内的「睡眠」app，转动数字表冠就能看到过去 14 天的「睡眠阶段」、「睡眠时间」、「睡眠持续时间」等纪录，也可以查看目前设置的就寝时间。
如果想要在 iPhone|iPad 上的「健康」app 查看睡眠资料，可以在打开「健康」app 之后， iPhone 用户点选画面底部的「浏览」; iPad 用户可以开启侧边栏，然后轻点「睡眠」。 检视最近一天、周、月或半年内的睡眠纪录。 轻点「显示更多睡眠资料」，然后选择项目类别，就能看见其他睡眠详细信息。
阶段：iOS 16 或以上版本，以及 watchOS 9 或以上版本，可检视清醒、快速动眼期、核心睡眠、深睡的时长与百分比。
数值：在「睡眠持续时间」里检视平均「床上时间」、平均「睡眠时间」等详细信息。
比较：了解睡眠时间与「心率」、「呼吸速率」的交互关系。 使用Apple Watch Series 8或后续表款，或任一Apple Watch Ultra表款时，还可以比较手腕在夜间的温度变化。
App Store 上也有许多睡眠相关 app，下面几个是目前可与「健康」app 进行同步的：
1.MellowMe
2.Sleepzy
3.AutoSleep
4.Pillow
5.Sleep Cycle
